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全民健康生活方式日健康体重需要终生管理持之以恒

2024-09-08 19:22:27
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  2024年9月1日是第18个“全民健康生活方式日”,每年9月也是全民健康生活方式宣传月。为激励全民主动提高健康意识,掌握健康生活技能,倡导和推进文明健康生活方式,今年国家将活动主题定为:

  本月的第一周将集中开展体重管理知识与技能科普宣传活动。针对健康体重,国家卫健委组织编写了《居民体重管理核心知识(2024年版)》及其释义,大家一起来了解。

  体重是客观评价人体营养和健康状况的重要指标,体重过高或过低都会对健康造成不利影响。

  超重和肥胖是糖尿病、高血压等心脑血管疾病、部分癌症等疾病的重要危险因素。

  ✦ 儿童期肥胖会影响儿童的运动能力和骨骼发育,对行为、认知及智力等也会产生不良影响;

  ✦ 消瘦与生长迟缓、免疫功能下降、内分泌失调、骨量下降等相关,同样危害身体健康。

  同时,儿童青少年肥胖可持续至成年期,增加多种慢性病的发病风险,加重医疗及社会经济负担。

  应坚持预防为主的原则,通过合理饮食、科学运动等健康生活方式,防止超重、肥胖和体重过轻的情况发生。

  全人群都应把保持健康体重作为目标,并贯穿孕前期、孕期、婴幼儿期、儿童青少年期、成年期、老年期的全生命周期。

  85厘米≤男性腰围<90厘米、80厘米≤女性腰围<85厘米为中心型肥胖前期。

  健康体重取决于能量摄入与能量消耗的平衡。在控制总能量的基础上,保持平衡膳食模式并长期坚持,是保持健康体重的关键。

  对于体重过轻者,首先应排除疾病原因,并根据目前的健康状况、膳食和运动情况,逐渐增加能量摄入至相应的推荐水平或稍高于推荐水平。

  长期坚持科学运动,有利于体重的保持和体成分(人体的构成成分,包括水分、蛋白质、脂肪和矿物质等)的改善。

  有氧、抗阻、高强度间歇运动均有助于控制体重。适度中高强度运动有助于体重管理。

  尝试运动多样化,可设置专门运动时间,也可把生活、娱乐、工作与运动锻炼相结合,如上下班路上多步行、骑车,工作时少乘电梯多走楼梯,时常做伸展运动、工间操,减少久坐时间等。

  老年人应重视运动安全,科学评估,量力而行,建议积极进行强度适合的有氧、抗阻、平衡、柔韧性运九游体育动锻炼,延缓肌肉衰减,预防跌倒。

  睡眠不足或过多都不利于体重控制和身体健康。不同年龄阶段建议睡眠时长九游体育有所不同,应当参照相关标准保持良好睡眠。

  超重和肥胖者减重的主要目标是降低脂肪组织的重量,在制定减重目标时要量力而行,速度不宜过快。一般可按照每周体重减少不超过0.5公斤的速度,在3~6个月内减少体重的5%~10%,或在专业人员的指导下设置合理目标,科学控制体重。

  超重及肥胖儿童的干预目标是在保证身高稳定增长的同时,维持体重不增或延缓体重增长速度,以达到健康体重,并非必须降低绝对体重。推荐同步进行饮食、运动和行为干预。

  ✦65岁及以上老年人不宜盲目减重,重点是通过饮食和运动等干预,保持肌肉量和骨量,或者延缓其减少速度。

  ✦孕产妇、有基础疾病患者等特殊人群,应在专业人员指导下进行体重评估和管理。

  ✦肥胖且生活方式干预无效者,或超重合并相关并发症者,需到正规医疗机构寻求医生专业指导,采取积极治疗措施。

  每个人是自己健康的第一责任人。个人应养成自主自律的健康习惯,主动学习健康体重知识,践行健康生活方式,做好体重管理。

  家人之间互相支持可有效促进体重管理,家庭饮食、运动习惯对家庭成员尤其儿童青少年的体重管理至关重要。

全民健康生活方式日健康体重需要终生管理持之以恒(图7)

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