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　　第三章科学的健身锻炼学习目标:、循环系统、呼吸系统、运动系统的作用。。。。

　　第一节健身锻炼的原理与原则一、健身锻炼的原理(一)新陈代谢生命现象最基本的特征是新陈代谢。(二)超量恢复超量恢复是人体在运动后出现能量物质代谢适应过程的一种机能状态。(三)适应、进化适应是一切生物的基本特征,也是生物生存的基本条件。

　　二、健身锻炼的原则体育锻炼方法虽然简单易学,但要想科学地安排体育锻炼,提高锻炼效果,避免伤病事故,就必须遵循体育锻炼的基本原则。(一)循序渐进原则 (二)全面性原则 (三)区别对待原则 (四)经常性原则 (五)安全性原则

　　第二节健身锻炼的方法进行体育锻炼时既要遵守体育锻炼的基本原则,还要掌握正确的锻炼身体的方法,以达到健身强体之目的。一、有氧锻炼法是指锻炼者在锻炼过程中没有负氧债的情况下进行身体锻炼的方法。二、重复间歇锻炼法在不改变运动结构和负荷的前提下,每次(组)练习之间间歇一定时间,使机体基本恢复并反复练习的方法是重复间歇锻炼法。

　　第三节运动性疲劳的产生和消除长时期以来,人们曾从多种角度去研究疲劳,探讨疲劳产生的机制,并提出了几种假说。一、运动性疲劳的生理本质运动性疲劳是指人体运动到一定的时候,运动能力及身体功能暂时下降的现象。(一)运动能力与身体素质的变化是导致运动性疲劳的因素人体的运动能力与身体素质、身体各器官系统功能紧密联系。

　　(二)体内能源贮备的减少和身体各器官功能的降低当人体从事运动导致疲劳时,往往伴随体内能源物质大量消耗,如极限运动2~3分钟至非常疲劳时,肌肉内的磷酸肌酸(能源物质)接近最低点;在长时间的持续运动中,由于糖的大量消耗,肌糖元及血糖均下降。(三)精神意志因素与疲劳密切相关在运动中,人体各器官系统的活动都是在神经系统指挥下完成的,神经系统功能的降低会使疲劳加深。

　　二、运动性疲劳的判断科学地判断运动性疲劳的出现及其程度,对合理安排体育教学和运动训练具有重大实际意义。(一)观察法观察运动员的表现,如出现脸色苍白、眼神散乱、表情淡漠、连打哈欠、反应迟缓、精神不易集中、情绪改变(易激动或沉默寡言)、运动成绩下降等现象,可初步判断为疲劳。(二)生理指标测定法疲劳时,闪烁值测定仪的闪烁值下降。疲劳时,叩诊四头肌腱,力量加大才引起反射,即反射阈上升。连续测5次肺活量,每次间隔30秒。九游体育网站入口九游体育网站入口