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科学体育健身指导ppt

2024-11-01 04:05:56
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  体育锻炼(physicai exercise)是指运用各种身体练习方法(包 括徒手或器械),以强身健体、调节精神为主要目的的身体活 动。内容包括健身、健美运动、娱乐休闲体育、民族传统体育 等等。

  健身 (Health and Fitness)是一种体育项目,尤指包括徒 手或用器械的体操,体操可以增强力量、柔韧性,增加耐力, 提高协调,控制身体各部分的能力,从而使身体强健。

  (2)特点: 以增加最大耗氧量和提高心脏功能为最终目的; 以发展有氧耐力为直接目标; 以小强度和长时间匀速运动为基本特征; 以运动处方为基本载体。

  健美锻炼是运用体育手段,在增 进健康、增强体质的基础上,以发达 肌肉和增进肌力为基本内容,以达到 体型健美目标的体育运动。

  塑身锻炼是人们为达到形体健美的目的,运用徒手 或器械等专门手段和锻炼方法,矫正身体某些部位缺陷, 塑造优美身体形态的一种锻炼系统。从性质上说,塑身 锻炼既不同于一般的舞蹈,不同于体操或医疗体操,也 不同于单纯的健美运动,而是兼有体操、舞蹈、健美和 医疗特质的综合性运动锻炼。

  所谓科学健身是指在掌握一定的解剖生理知识、卫生知识、心 理知识、体育运动知识、营养知识、保健知识的前提下,结合 医学检查,根据自身的状况,在合理的运动处方指导下,进行 健身活动,增强体质的过程。

  年提出:健康是人类的基本需要, 是躯体的、心理的、 环境的和行为的互相适应和协调的良好状态 。 世界卫生组织的(WHO)的四维健康新概念

  3、税务干部健康现状 某市某区地税局139名干部,其中男性95名,女 性44名,男女平均年龄34.1岁(范围2l一59岁)。有 39人所检结果完全正常。100人均患有各种不同疾 病,总患病率为71.9%。其中男性患病率为78.9 %(75/95)较女性患病率56.8%(25/44)高,税务 干部中高脂血症居首位(23.7%),其次是B超发现 脂肪肝或肝脂肪沉积的检出率为23.O%。疾患有 年轻化趋势。

  1、体育锻炼对运动系统的影响 2、体育锻炼对循环系统的作用 3、体育锻炼对神经系统的作用 4、体育锻炼对呼吸系统的作用 5、体育锻炼对心理健康的促进作用

  一、健康现状调查 二、体育健身的功能分析 三、科学健身的原理与方法 四、办公室的健身方法(实操)

  调查结果分析: 1)男公务员发病率高于女公务员。 2)公职人员级别越高,健康状况越差。 3)肥胖率持续增大。

  1、很小的负荷,超量 恢复的效果也小; 2、较小的负荷,超量 恢复的效果比前者大; 3、适中的负荷,获得 理想的超量恢复效果; 4、过大的负荷,机体 迟迟难以超量恢复。

  (1)有氧锻炼的类型 有氧运动(有氧代谢运动) 伸展运动 力量性运动

  某市某税务分局173名税务干部体检,有77人所 检各种结果正常,有96人患有各种不同疾病,总 患病率为55.5%,其中男性患病率为61.2%(52/ 85),女性患病率为50.0%(44/88),。该分局干 部中高血压检出率居首位(15.6%),其次为脂肪肝 (11.6%)、冠心病(6.4%),其检出率均高于廖雍 玲等人报道的某厂职工健康检查结果(该厂职工上 述3种疾患的检出率分别为5.8%、2.7%、4.6 %).男性职工冠心病、ALT异常的检出率高于女性 ;离退休职工中高血压、冠心病、高脂血症等疾 患检出率高于在职职工;

  4)减肥锻炼 (1)减肥锻炼(运动减肥),是指肥胖者运用身体 练习手段,并与适当节食相配合,使体内能量消耗 大于能量供给,以达到减肥,改善体型的过程。 (2)减肥锻炼的手段:锻炼全身体力和耐力的有氧 运动项目。

  从A到B的心率区间,即为理想的减肥运动心率。 基础心率是指早上觉醒后的心率。九游体育网站入口

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