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—高抬腿—勾脚跳—并腿左右跳—原地小碎步—前后交叉开合跳—前后弓箭步跳每个动作20次,间隙踏步10秒
1.深蹲:20次/组×2组;2.男生俯卧撑:10个/组×2组,女生跪姿俯卧撑:10个/组×2组;3.仰卧起坐:30个/组×2组;4.平板支撑:60秒/组×2组;5.跳绳:1分钟/组×2组;6.并脚跳(前后左右):30次/组×3组。
1.篮球练习:5分钟/组×2组;2.足球练习:5分钟/组×2组;3.排球练习:5分钟/组×2组(以上项目自主选择练习)
开合跳—高抬腿—勾脚跳—并腿左右跳—原地小碎步—前后交叉开合跳—前后弓箭步跳每个动作20次,间隙踏步10秒
1.深蹲:30次/组×2组;2.男生俯卧撑:10个/组×2组,女生跪姿俯卧撑:10个/组×2组;3.仰卧起坐:30个/组×2组;4.平板支撑:60秒/组×2组;
5.跳绳:1分钟/组×2组;6.并脚跳(前后左右):40次/组*3组;7.匀速跑:2000米,最后200米冲刺(每周2次);8.坐位体前屈:1分钟/组×3组;9.收腹跳:25次/组×2组。(以上项目自主选择练习)
1.篮球练习:5分钟/组×2组;2.足球练习:5分钟/组×2组;3.排球练习:5分钟/组×2组。
开合跳—高抬腿—勾脚跳—并腿左右跳—原地小碎步—前后交叉开合跳—前后弓箭步跳每个动作20次,间隙踏步10秒
平板支撑(女):70秒/组×2组;3.仰卧起坐:30个/组×2组;4.跳绳:3分钟/组×2组,间歇1分钟;5.并脚跳(前后左右):40次/组×3组;6.匀速跑:2000米,最后200米冲刺(每周2次);7.坐位体前九游体育官方平台屈:1分钟/组×3组;8.收腹跳:25次/组×2组。(以上项目自主选择练习)
1.篮球练习:5分钟/组×2组;2.足球练习:5分钟/组×2组;3.排球练习:5分钟/组×2组。