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分类>>龙南市人民政府
2025-01-17 14:41:01
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返回列表—高抬腿—勾脚跳—并腿左右跳—原地小碎步—前后交叉开合跳—前后弓箭步跳每个动作20次，间隙踏步10秒
1.深蹲：20次/组×2组；2.男生俯卧撑：10个/组×2组，女生跪姿俯卧撑：10个/组×2组；3.仰卧起坐：30个/组×2组；4.平板支撑：60秒/组×2组；5.跳绳：1分钟/组×2组；6.并脚跳（前后左右）：30次/组×3组。
1.篮球练习：5分钟/组×2组；2.足球练习：5分钟/组×2组；3.排球练习：5分钟/组×2组（以上项目自主选择练习）
开合跳—高抬腿—勾脚跳—并腿左右跳—原地小碎步—前后交叉开合跳—前后弓箭步跳每个动作20次，间隙踏步10秒
1.深蹲：30次/组×2组；2.男生俯卧撑：10个/组×2组，女生跪姿俯卧撑：10个/组×2组；3.仰卧起坐：30个/组×2组；4.平板支撑：60秒/组×2组；
5.跳绳：1分钟/组×2组；6.并脚跳（前后左右）：40次/组*3组；7.匀速跑：2000米，最后200米冲刺（每周2次）；8.坐位体前屈：1分钟/组×3组；9.收腹跳：25次/组×2组。（以上项目自主选择练习）
1.篮球练习：5分钟/组×2组；2.足球练习：5分钟/组×2组；3.排球练习：5分钟/组×2组。
开合跳—高抬腿—勾脚跳—并腿左右跳—原地小碎步—前后交叉开合跳—前后弓箭步跳每个动作20次，间隙踏步10秒
平板支撑（女）：70秒/组×2组；3.仰卧起坐：30个/组×2组；4.跳绳：3分钟/组×2组，间歇1分钟；5.并脚跳（前后左右）：40次/组×3组；6.匀速跑：2000米，最后200米冲刺（每周2次）；7.坐位体前九游体育官方平台屈：1分钟/组×3组；8.收腹跳：25次/组×2组。（以上项目自主选择练习）
1.篮球练习：5分钟/组×2组；2.足球练习：5分钟/组×2组；3.排球练习：5分钟/组×2组。
