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今起报名！中考体育选科怎么选更易拿满分？看看这个最新数据

2025-02-25 02:36:37

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　　据了解，今年北京中考首次取消“小四科”后，总分也从670分调整为510分。因此，体育总分在中考的权重占比，也从2024年的7.5%，增加到了2025年的将近10%。再往后，体育满分还会逐渐从50分增加到60分、70分，体育成绩的权重将会进一步增加。

　　体育锻炼既能练出一副好身板，又能帮助孩子在竞争日益激烈的北京中考占得先机，这无疑是双赢。

　　与孩子未来升学息息相关的中考体育，哪个项目满分率可能更高？家长如何提前布局，助力孩子将体育满分收入囊中？具体内容一起来看——

　　近日发布的《关于做好2025年初中学业水平考试体育现场考试项目选择的通知》，明确2025年北京市初中学业水平考试体育现场考试项目选择将于2月24日8:30至2月26日17:00进行。

　　由上图可知，体育现场考试有四个项目，其中“素质项目Ⅰ”类是必考项目，考生不需要选择。考生须从“素质项目Ⅱ”、“运动能力Ⅰ”、“运动能力Ⅱ”每一类中各选择一个项目参加考试。

　　正所谓“知己知彼，百战不殆”。了解往届中考体育选科数据，能为之后的选科提供不少参考。

　　据某平台组织的体育选科的投票结果显示：素质项目2中，选择一分钟跳绳的考生占据了最大比例，紧随其后的是仰卧起坐和立定跳远；女生的斜身引体和男生的双杠臂屈伸垫底。运动能力1中，排球成为首选，紧随其后的事篮球和足球，选择乒乓球的最少；而在运动能力2中，健身长拳遥遥领先，选择游泳的也较多，男女生的双杠组合I双双垫底。

　　让孩子们在学习压力相对较小的小学阶段，放学后在小区里多练练跳绳，不仅跳出好身体，跳得好还可以享受额外加分！

　　孩子在跳绳达到100分的基础上，每多跳2个加1分，最多可以加20分。万一小学体测有哪个项目没发挥好，多跳绳就能把分救回来，妥妥的“最强王者”。

　　而且，跳绳也是目前公认的能够有效促进骨骼生长、刺激生长激素分泌、促进长高的运动之一。建议小学生初练时先用重量较轻的沙式绳，家长还要及时调整跳绳长度，别让窜个子的孩子被跳绳绊脚。

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　　再比如让不少孩子头大的800/1000米长跑，其实也是通过日积月累的锻炼，就可以跑出好成绩的运动。

　　值得一提的是，新近出台的中小学“体育八条”里建议，教师、学生全员要参与跑步活动，小学1-2年级每次200-500米，3-4年级600-800米，5-6年级800-1000米，初中1500 米以上，高中2000 米以上。

　　针对体质健康测试中的薄弱项目，“体育八条”特别强调新学期开始，从小学四年级开始，北京将逐步增加学生单杠悬垂支撑和斜身引体项目，个别学校没有配齐高低单杠的，要求在年底之前配齐。

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　　有一说一，中考体育“22选4”，给了学生充足的选择空间。但是，选择越多，纠结也越多。与其在选择初期左右为难，不如先一起来听听上届考生的反馈——

　　据某平台组织的调查反馈显示，有的学生表示排球和长拳项目相对更容易获得满分。

　　丰台区太平桥学校体育老师郑永上表示，如果没有体操、游泳等训练基础，对于大部分学生来说，武术是不错的选择。下肢力量较好的考生可以选择原地纵跳摸高或者立定跳远，力量型的考生可以选择实心球，力量素质相对薄弱的考生可以选择跳绳。乒乓球和羽毛球虽然考试难度不大，但是对专项技术有一定的要求。

　　陈经纶中学体育教师刘铮表示，如果男生体重很大、个子很高，引体向上和立定跳都无法满分，建议去选择实心球会更容易。在五个球类选项中，没有任何球类基础的同学，相比篮球和足球，排球的考试对于技术难度要求相对容易一些。很多学校也把排球作为中考球类重点选择项目。女生的技巧成套5个动作相对更加容易一些，建议去选择。在武术两个内容中，建议男生去选择健身长拳，共10个动作，相对比较容易。

　　综上，体育选科可以“三看”：一看身体条件，充分考虑身体素质。如果没有特别擅长的项目，可选择跟学校体育教学同步的项目，便于练习和得到老师指导。二看自身兴趣，优先选择自己感兴趣的，擅长的项目。三看训练条件。慎选对场地和训练周期要求较高的项目，优先选择平时和周末可以进行自主练习的项目。

　　新学期北京中小学增加学生课外运动和体育锻炼的时间，不少家长举双手双脚赞成。

　　如果像原来那样，孩子初三才开始备考体育，到了14、15岁才发力冲刺长跑、引体向上等项目，可能已经太晚了。

　　据了解，北京不少学校引导孩子科学选科，积极参与体育活动，让体育真正成为孩子成长路上的助力。

　　比如，北京市育英学校一直把体育当成育人的重要学科，严格落实每天两小时体育锻炼，保障校外一小时的体育锻炼。

　　再比如，人大附中航天城学校针对不同的小学生制定出个性化的练习计划。比如对于”小胖墩“，注重帮助他们减脂增肌，提高身体素质；开设了体能班，由专业的体育教练给“小豆芽”进行系统的体能训练。学校还提供选修课程，如游泳体质健康包，帮助学生减轻体重，改善身体素质。

　　建议家长在孩子小时候就开始规划，从小学就开始准备，并把握好参与各个项目的时间节点。

　　具体来看，小学低年级培养孩子身体素质和基本运动技能，发展身体协调性、灵活性、耐力和力量；小学高年级重点培养孩子对体育的兴趣和热爱，培养孩子的团队合作精神、自信心和竞争意识；初中着重训练薄弱项目，向中考体育满分发起冲击。

　　在实操中，家长一方面可以把体育活动融入日常的家庭生活，比如下楼双人跳绳，周末一起登山，也可以和孩子赛一赛，比比谁在单杠上吊的时间长，用游戏化的形式来激发孩子的运动兴趣。

　　当然，家长也要放平心态。整体来看，北京中考体育总分增加，是为了倡导学生坚持锻炼、养成习惯、全面发展、健康成长，而不是为了难倒孩子、考倒孩子，更不是通过体育考试选拔孩子。从近三年的国家学生体质健康测试的数据看，只要孩子平时积极锻炼，只要孩子和家长足够重视体育锻炼，最后一般都可以取得良好的成绩。

　　最后说一句，一个整天沉湎于书本的柔弱书生，很难有能力应付真实世界里的瞬息万变。

　　与高分相比，一个孩子身上所具有的坚韧不拔、遵守规则、团队合作等素质，才更可能成为他们在未来社会的立足之本。