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九游新闻
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分类>>长期不运动如何做体能训练
2025-04-11 11:42:14
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返回列表1.耐力训练：可以进行跑步锻炼，从3公里开始，逐渐加量，具体根据自己的身体情况来调整。如果时间不允许，或者身体条件不允许，也可用游泳、自行车等代替长跑，运动量相当。
2.力量训练：可通过自身负重、阻力带、举重、推墙等训练锻炼肌群，增强力量。
3.平衡训练：单腿站立，保持10秒，然后两腿交换；可以选择窄的行走或者格子跳。
长期不运动后若要重新开始体能训练，应循序渐进、量力而行，一般一周2~3次，建议先咨询专业的康复师或体能教练后再进行。此外，训练前后注意拉伸，放松肌肉，以免拉伤。
*重要提示：科普内容不能作为疾病治疗依据，如有不适请前往正规医院就诊，根据个人情况科学治疗。
