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　　短跑工程是属于极限强度工作工程。生理学、生物化学的理论认为极限强度工作属于由无氧代谢方法供应能量。短跑技术要求人的躯干稍前倾，但不能低头弯腰。两臂应弯曲在体侧做前后摆动。由此可见，短跑技术要求特别高，是一项要求全身配合，反响快，灵敏性高，强度大的剧烈运动工程。我在平常的训练中主要从以下几个方面入手。

　　爆发力由两个有机组成局部确定，即速度与力量。因此，可采纳以下练习方法：１、跳深；、２、纵跳；３、负重纵跳；４、负重蹲跳起；５、负重深蹲；６、负重弓箭步交换跳。

　　柔韧素养是指人的各个关节活动的幅度，肌肉韧带的伸展能力。它在短跑运动中具有重要意义，尤其是对于增大运发动的步幅有着十分重要的作用，因此，我在训练中通常采纳以下方法：１、体前屈练习；２、把杆拉腿；３、纵、横臂叉；４、肋木体前后快速屈伸；５、踢腿〔正、侧面以及外摆内合四个方面〕，盘腿坐膝等；６、快速的蹲立练习。

　　这个环节是短跑训练的关键，我通常采纳的方法是辅助练习法、重复法、比赛法和游戏法。其中比赛法是进行速度训练经常使用的方法，由于速度练习时间短，经常使用比赛法，能使运发动情绪高涨，表现出最大速度。和比赛法作用一样，可以激发运发动高涨的情绪，同时，由于游戏过程中能引起各种动作变化，还可以预防因经常安排表现最大速度的练习而引起的“速度障碍〞的形式。

　　身体训练是田径运动训练中最重要的组成局部之一，其目的是为了开展运发动的力量、速度、耐力、柔韧及灵敏、协调等运动素养。运动成绩的提高，归根到底取决于人体运动素养和运动技术的开展与完善。而专项身体训练主要是开展与专项有紧密关系、能直接促进掌握专项技术和提高专项成绩的身体素养。所以，提高专项身体训练水平是短跑运发动提高专项运动成绩的根本途径。短跑运发动专项身体训练的内容主要包含短跑的力量、速度、速度耐力、柔韧和协调性等训练。

　　短跑运动是一项要求力量水平较高的周期性速度力量工程。例如，起跑、起跑后的积极加速跑瞬间需要强大的爆发力和起动力。这种能力来自肌肉用力的协调性、收缩速度以及肌肉的最大力量。有关研究说明，短跑运发动在积极加速阶段，下肢伸肌的蹬伸力到达460～800公斤。运发动在运动过程中肌肉所表现出来的最大力量、最快收缩速度、力量耐力直接影响着运动成绩。在短跑力量训练中，必须处理好伸肌与屈肌的协调关系以及力量的大小、速度的快慢、重复次数与组数、组间休息时间的关系。

　　反响速度是运发动对外界刺激〔声、光、触〕快速应答的能力，即做出反响的埋伏时间。其主要由反射弧各环节器官系统的机能、神经反射通路的传导速度所决定。反响速度除受遗传因素影响外，也受外界刺激的强度、注意力集中的强度的影响。

　　一般耐力是指运发动有机体在长时间的中小强度运动中抗劳累的能力。一般耐力训练能使运发动增大吸氧量、改善运发动的心血管和呼吸系统的功能。它是运发动开展和提高其他素养、承受大负荷训练和大负荷训练后的恢复的根底。

　　速度耐力是指人体保持较长时间快速运动的能力。对短跑运发动来说，速度耐力就是保持最高速度的能力，是在尽可能长的距离和时间上保持最高速度的能力。短跑运发动的速度耐力水平，是影响短跑专项运动成绩的重要因素。

　　〔1〕长距离间歇跑：150～200～250～300～400米跑，重复次数2～3次为1组，进行2～3组，严格规定间歇时间；

　　〔2〕短距离间歇跑：60～80～100米跑，随距离的增强化度逐渐降低〔95％～85％之间〕4次为1组，进行2～3组。

　　〔2〕各种形式的组合跑：如150～200～250～300～250～200～150米的阶梯跑等，可根据情况选择相应的距离。

　　以各种距离的变速跑进行练习，可以对快跑段的量、强度提出肯定的要求，尤以量为主，逐渐过渡到以强度为主。

　　灵敏素养指人体各种突然变换的条件下快速、协调、敏捷、精确的完成动作的能力，是人运动技能、神经反映和各种身体素养的综合表现。

　　灵敏素养是运发动的运动机能和各种素养在运动过程中的综合表现。运发动身体素养越好，运动技能掌握数量越多，则在专项运动中所表现出来的灵敏素养水平就越高，所以开展灵敏素养的方法较多。但要注意，开展灵敏素养应在体力充分、精神饱满、心理放松九游体育网站入口的条件下进行，同时还要紧密结合专项特点与要求，使训练效果与专项要求相一致。练习的手段要经常变换，以到达更有效地提高灵敏素养。

　　柔韧素养是指人体大幅度完成动作的能力。它与人体关节活动灵敏性、肌肉和韧带的伸展性与弹性及肌肉紧张与放松的协调性有关。

　　〔2〕垫上的各种练习：两人一组或单人做直腿并腿屈压、盘腿屈压、跨栏坐、跪撑、纵向横向劈叉、仰卧压腿等。

　　在专项身体训练时，要综合地全面地，从系统训练的高度出发，检查、操纵、反响训练过程，做到科学、精确、及时，真正提高训练质量。专项身体训练在田