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　　这个冬天，你准备好重回身体巅峰了吗？咱们就试一下线上训练到底能练成啥样？都运气的第一集 let s go 早上六点训练，是为了彰显态度吗？啊，不是，因为这个时间段练完可以直接开启一天的工作，不浪费时间，啥也不耽误，毕竟天亮了，时间就不属于我了。这是一个很自由很干净的时间段，我们需要专注的享受。 ok， 趁热身给大家分享一下我这个冬训是怎么安排的。 这个东西的目标咱们还是以提高跑调能力为主。在开始的 gpp， 也就是基础准备期，我们基本上处一个很久没有训练的状态。比如说我好，那这个周期的前期就是我们要过度好，从不练到开始练的状态。所以前期内容就是以基础力量和肌耐力为主，还有我们的心肺耐力，包含无氧和有氧这些东 的储备，这就是我们前期的目标。到了基础准备期的中期和后期，我们就会开始发展力量，速度和爆发的内容也会慢慢开始多起来。另外就是前期离心的强度会大一点，基本上我们都会去选择类似于慢下快上这种方式。 说再简单点，这两周长度不会大，但是容量会比较多。然后基础准备器的前中后三个周期，我还是以我为主去设计。意思就是其实没基础的朋友们，这个周期时间自己可以拉的再长一点。以上这些不用理解，变得你们知道啥意思了。来吧，开干吧兄弟们！ 一分钟休息三十秒，做四组，快速的做完练。平板支撑这种东西间歇一定要控制好，不用休息很久，就三十秒，一分钟，三十秒，一分钟，三十秒。强度不小的，如果你坐起来很累的话，正常。我现在撑起来也很辛苦。我觉得 这么多年不练了，退化最多的就是核心力量。所以导致我现在基本上一个冲刺只能维持六十米，再远甚至就会绷不住，就会顶不住。所以很基础也很重要。继续。 i i i have a dream have a dream i i i have a dream have a dream 静态两头起加动态两头起。核心有非常多的辨识，可以玩的很花，难度很高，但是都需要从基础开始，这些就是基础。呃 哦，下一个是我以前最害怕的 动作，因为这动作真的很折磨人。侧平板接动态侧身两头起。这动作中间不需要休息，左边做完做右边不影响，别浪费时间。 i dont claim to have the answers or the half thats figured out cause im the same as you now， im just reaching out as you tune you down the road， you always work 哦啊。基本上这个做完，身体已经开始热气腾腾了。把这个啃完。今天最折磨的部分已经结束了。接下来的山羊挺和农夫走。都别急着想追求重量，别忘了咱们最开始这个周期的主旨 下肢。我们先从精彩的前仰支撑开始，我们 后面会有大量的跑和跳，都会用到前脚掌，所以先把他的本体感觉找到很重要。 嗯，这就是我说的离心程度百分之八十。慢下快上，最后在发力的那一刻再停个一到两秒钟下去，控制中间保持起来快。就这个意思。 刚刚那口咖啡防的不是训练状态，防的是白天的工作状态。 ok， 继续继续。 这负重体重的重量，也不要急着打嘛，一直 住你想上天的心。再回忆回忆咱们前期的目标是啥。尤其是这个单腿直腿小跳，千万别急着跳完，不然一点练不到，你就慢慢往前挪。酸是正常的，谁跳谁都酸。这两个练习是循环做三组， 再接着比目击的自重训练。这个动作酸的一批。答应我，耐心做完， 最后上点心肺。接下来的三个动作循环做，控制好休息时间。这个快速半蹲，麻烦做的快速一点。这个弓尖步交换腿跳，抑制住你想跳高的心，轻松发力，空中放松，自然交换。把数量刷完，上了酸就行了。心可有点喘，带点无氧就 够了。 ok， 走了啊兄弟们，来不及了，要上班了。边拍视频边训练，比如想要工作更耗时间。然后今天所有东西都是非常基础的，因为是冬训的第一堂课，后面我们会循序渐进。 今天主要以唤醒身体为主，我的身体现在被完全唤醒了。大家不用着急，大部分大家喜欢的运动项目，其实都需要记耐力，他是很基础的东西，并且他也能保证你之后的训练强度能吃下来多少。所以也不要调侃这些基本的基础素质。明天我们就回去户外 冲一冲，跑一跑，跳一跳。真的很久没有出去好好跑一跳，跳一跳了。如果你喜欢这个合集，点个心心告诉我，让我有坚持做下去的动力。然后，然后，就没有然后了。祝大家工作顺利！

　　大家好，今天我给大家分享一下我对于冬季体能训练力量周期的理解和思路。首先力量周期肯定是以力量为主，别的都是次要目标。那么我们先将力量周期一定为一个月的时间，也就是四周。前三周的复合安排，我们可以采用中低高高低、中低、中高的模式去安排。 第四周我们作为剪载周，也就是低于或等于低负荷周的强度去做身体的超量恢复。以我为例，其中高强度周我会安排二到三次的高强度训练日， 中强度周安排一到两次的高强度训练日，低强度周的话不做高强度训练，以中低复刻的爆发力和力量训练为主。而剪载周的话，我们就安排中低强度的爆发力和弹性训练，或者是平时没有进行过的小肌肉的练习或者技术动作练习，来帮助 身体进行超量恢复，实现体能的增长，来为下一个周期强度的提高来打下基础。总之，周期安排讲究的是训练复刻的高低搭配，循序渐进，这样才能避免疲劳，帮助训练者获得提升。

　　对于明年要参加体考或者明年在春季比赛上想要取得优异成绩的运动员来说，现在已经到了训练关键期。由于冬天国内赛事较少， 我们把东训作为明年以最佳竞技状态参加比赛的储备期。东训期间，体育生一定要注意。前三周先提高长距离的基础耐力储备和大复合的基础力量储备。其次第四到六周开始速度耐力储备和爆发力储备 顺序一定不要颠倒，否则会出现伤病现象。第七到九周开始提高短距离速度冲刺和最高速度力量，提高专项速度素质。第十到十二周快速力量爆发力练习，此时直到三月。这个时期，也就是竞技状态逐渐养成时期， 身体蓄能即将完成，可以进行对内测试、比赛代练，从而在比赛时期发挥最佳状态。点赞关注训练问题可查看评论区。

　　现在临近冬季了啊，我们冬训的时候应该怎么样？训练是以技巧为主，还是以我们的力量为主？哪个更重要呢？那我今天以自己的经验告诉大家，如果你是高三的同学，或者今年过完之后开春立马就有比赛的同学， 那这个冬季对于你来说，技巧性的训练比你去储存力量更重要。开春没有更多的时间去磨合你的技巧，那你空有一身的力量爆发不出来。所以对高三和开春之后立马要考试比赛的同学来说，这个冬季对于你来说，技巧性训练至少要占到百 七十，而百分之三十用来保存你的力量和稳步你的力量的一个增长。那如果你现在是高一同学，高二同学，或者说是一个体育爱好者的话，那对于你来说，这个冬季 是续展能量的最好的时候。冬季因为天比较冷，鸡腿会比较凉，那这个时候我们去续展能量，让我们开灯之后有了力量支撑之后，你再去学习技巧，练习动作的时候会更快的去掌握。所以对于不同阶段的同学来说，我们冬季的训练和安排有不同的 方式，所以要针对你的阶段去制定自己的计划，而不是所谓的去网上盲目的去找，或者盲目的九游体育网站入口跟着别人去列，要找到自己的方向。 ok， 那希望大家这个通讯呢， 避免受伤，好好努力，成绩进步，我们开春之后都能得到自己想要的结果，加油吧！

　　二零二四年参军有多难？眼看离二零二四年应征报名时间十二月一号就仅剩三十六天了，所以有志青年们，你们准备好了吗？据数据统计，二零二三年应征报名的人数是一千一百万， 而大学的应届毕业生是一千三百万，就相当于今年所有的毕业生几乎都报名参军了。有压迫感了吗？跟我一起做足准备，避免被刷！第一，耐力训练主要就是长跑，建议入伍前以适量为主，循序渐进，不要一下子贪脱。一开始可以从一公里开始跑起，然后坚持三至四天， 变成一点二公里，一点五公里，两公里，逐渐的增加到三公里，到了最后，如果你一般入圈能够跑到十四分钟的话，在部队里面强化训练是完全没有问题的。第二，臂力训练，这个可以做俯卧撑、握力棒等进行，这个也不要求快，还是 慢慢的来，少量多次，比如说三组俯卧撑，每组十次，每次一定要做到位，做下去千万不要偷懒，然后再逐渐的增加这个数量和组数。第三，腰腹力量练习。这个主要是部队里面进行仰卧起坐的考核， 也是需要锻炼的，在部队一般就是两分钟，正常六十五个左右，但是你做的每一个都必须这个背要贴着地，然后再起来，这个也不能假装努力骗自己，要实打实的做，做完再平板支撑两分钟，再端负一分钟的标准来执行， 应该就问题不大。这里大家要注意的是，不要突击训练，不要想着一口吃成一个胖子，哪怕你一天做十个俯卧撑，每天跑一公里， 坚持一个月也比你一天做三百个俯卧撑，跑三十公里对你的身体改变更大，平时也一定要注重科学训练，保护自己的身体别受伤。好了，从现在开始加油练起来吧。

　　今天呢是十二月三号，部分高校的学生呢啊，一定在征兵网上报名了，但是呢，你报完名以后要记住有一个规划。另外什么规划呢？就是说每天坚持自我训练， 有条件的高校学生啊，可以在自己的学校呢，每天早上早起， 平时呢晚上早睡，一定要做好每天早上自我三公里两公里的一个体能训练，或者是快步走，对自身的体能啊 啊，是有一定的帮助的。平时呢一定要饮食这这一块了啊，以清淡为主，千万不要吃辛辣食物，包括烟酒。关注孔老师，升学当兵不迷路！

　　力量是一切运动的基础。俗话说的好冬训肯吃苦，开春猛如虎。冬天做好力量储备，夏天才能飞的更高。如果你还在为该如何进行训练而苦恼的话，我将持续分享一些训练方法，希望能够帮助到你。 我是跟你笑。 外星人手来的信号都是我们发射的所长。音乐目标非常精确，在统治林的基地被他们锁定。 hey t uh hey ping head if i hate my hey 我爱你让别人追剧电话那个 你的老板，他要。