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　　反复冲刺训练还是有必要的。30次，50次，也许80次，那就要看你的吃苦精神了。所谓冲刺，要求你自己在准备活动后 全速往前冲，而不是中速。专项速度训练同大力量训练相同，不必天天练，每周三小时即可。还要特别注意运用小;力量训练 手段增强大腿后侧肌肉群的力量。

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　　最新体能训练方法 要想练好武术，或者提高体育成绩，体能训练是很必要的前提，那么专业的体能训练是怎样的呢?体能训练 方法又有哪些呢?下面店铺就为你总结了以下几种最新体能训练方法，欢迎大家的阅读。 最新体能训练方法：耐力训练 1、长 跑：要求为 推荐度： 点击下载文档文档为doc格式

　　第五项：脚尖跳 1. 将脚尖抬到最高点, 2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或62.5px

　　如自己进行训练，最好每周进行2到4次的大力量训练，训练时必须注意安全，以免发生意外伤害。所谓大力量训练就是 利用杠铃进行大负荷的练习。

　　最典型常用的有三种： 负重蹲起，提铃，抓举。总之，这几项练习的成绩越高，你的弹跳力就越好。 至于每次练习的重 量、组数、次数、动作规格等问题，原则是： 1、大力量训练每周至少二次，不多于四次，要给身体超量恢复的时间，但要长 年进行，不可间断。 2、每次课最好安排以上所述三项练习方法。 3、要讲究大力量训练的技术动作规格，切不可乱来。 4、 小力量训练是指使用各种综合训练器械和哑铃等进行训练。重量较轻，组数和次数较多。目的是提高肌肉耐力，增粗肌纤维， 减少脂肪，小力量训练可以变化着花园天天练，但最好不要和大力量训练同时进行。无论大力量还是小力量训练，一次课的时 间不要拖的太长，1.5小时至2小时为宜。有强度还要有密度。

　　我们已经知道速度力量协调性柔韧性灵活性这些素质在瞬间综合向下作用于地面时就产生弹跳力那么什么东西是这些素质在瞬间同时爆发呢

　　要想练好武术，或者提高体育成绩，体能训练是很必要的前提，那么专业的体能训练是怎样的呢?体能训练方法又有哪些 呢?下面店铺就为你总结了以下几种最新体能训练方法，欢迎大家的阅读。

　　1、长跑：要求为400米跑道，女子每次15圈，男子每次20圈，平均速度为每圈不得低于2分20秒。

　　2、负重越野：自己背负不低于30公斤的背囊(女子0公斤)，在不低于海拔2000米的小路、山脊行走，时间为一整天或 两天，每周或两周一次。

　　3、如果时间和其他条件不允许，也可用游泳、自行车等代替长跑，运动量相当。

　　3、拉伸身体两侧肌肉。 力量、平衡和柔韧训练每周不少于3次，并接在长跑之后完成。 在俱乐部组织的每次行动之前， 长跑每周不得少于4次。在行动前10天减九游体育官网少运动量，以免行动中肌肉疲劳 一、弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体 协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。 所以我们不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了。你必须坚持每天拉伸自己全身 各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围，同时，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。动作要准确、优美、 既有力又放松。

　　2、向上跳离地面最少20到625px。(若你觉得容易的线px)。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地 时，完成一次。 接下来，只需重复以上步骤!!!

　　1.首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着

　　3.再慢慢放下，完成一次..双脚完成，完成一个组. 迅速提高弹跳力训练教程3

　　3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。 迅速提高弹跳力训练教程4

　　第四项：纵跳 1. 双脚放直, 与肩同宽,锁紧你的膝盖... 2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲... 3. 到地 时,再迅速起跳,完成一次... 这一项很难, 你可用你的手帮助起跳... 迅速提高弹跳力训练教程5

　　各种专门的弹跳练习手段非常多，诸如跳绳、跳栏、摸篮圈、摸小黑框上沿，甚至摸篮板上沿。 最后，我要提一提神经 系统和弹跳力的关系。我们已经知道速度、力量、协调性、柔韧性、灵活性这些素质在瞬间综合向下作用于地面时就产生弹跳 力，那么什么东西是这些素质在瞬间同时爆发呢?就是动机和运动神经系统。也就是说，如果你真的想高居一切人之上，你就 必须想尽一切办法使自己的运动神经系统想自己全身的肌肉发出最强的冲动信号。这种强刺激迫使肌肉群激烈收缩产生巨大能 量，肌肉群剧烈收缩有反过来促使运动神经系统更灵敏，能发出更强烈的冲动。两者相互促进，你就越跳越高。然而，这也是 难点中的难点，没有超强的动机，运动神经系统就没有超强的冲动，一切所谓的科学化、现代化、管理、训练方法和手段全是

　　另： 先天很重要,美国最著名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15 个星期. 对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不 要休息!!

　　1、大腿力量训练：大腿与地面平行，做“鸭步”状行走，30米一组，5组一次，中间不休息。

　　2、小腿力量训练：踮脚跳，大腿不用力，30米一组，5组一次，中间不休息。